Charge mentale au travail : comprendre, reconnaître et agir pour mieux la gérer
Je vois chaque jour les ravages d’une charge mentale élevée et/ou mal gérée chez mes congénères (collègues, connaissances, amis…etc;).
Cependant peu la comprennent et sont outillés pour la gérer afin de mener une vie plus épanouie. Pourtant c’est faisable. Il suffit juste de prendre le temps de la comprendre et de prendre action pour la gérer avant qu’elle ne vous gère. Alors j’ai décidé d’écrire cet article pour expliquer ce que c’est, comment l’apprivoiser et mieux la gérer.
Dans cet article, je vais me focaliser en priorité sur la charge mentale au travail car le sujet de la charge mentale est vaste et peut difficilement être abordé dans un seul article.
Pour commencer, la charge mentale au travail est un sujet qui touche de plus en plus de professionnels. Entre les e-mails incessants, les délais serrés, et les multiples attentes des supérieurs, il devient difficile de jongler entre les priorités sans ressentir une pression constante. Cette charge invisible peut avoir des conséquences néfastes sur la santé mentale et physique si elle n’est pas gérée correctement. Heureusement, il existe des stratégies pour la comprendre, la reconnaître et agir efficacement. Cet article vous guide pas à pas pour reprendre le contrôle.
Qu’est-ce que la charge mentale au travail ?
La charge mentale se définit comme l’accumulation des pensées et des responsabilités liées à la gestion des tâches, souvent simultanées, dans un contexte professionnel. Contrairement au stress ponctuel, elle s’installe de manière progressive et chronique. Par exemple, se souvenir de toutes les échéances, répondre aux sollicitations multiples et prévoir des imprévus créent une surcharge cognitive qui peut être épuisante.
Dans des secteurs tels que les services ou le management, où le multitâche est souvent valorisé, cette charge peut rapidement devenir ingérable, menant à l’épuisement professionnel, voire au burnout.
Il est donc impératif d’être à l’écoute de soi et de porter attention à certains signes qui nous mettent la puce à l’oreille.
Quels sont donc les signes à surveiller et à reconnaître?
Il est essentiel de savoir repérer les signaux d’alerte. Voici les plus fréquents :
- Une fatigue persistante, malgré le repos.
- Des difficultés de concentration et des oublis répétés.
- Un sentiment constant de surcharge, même pour des tâches simples.
- Une irritabilité accrue envers ses collègues ou proches.
- Un impact sur la qualité du sommeil ou sur la santé globale.
Reconnaître ces signes est la première étape pour réduire la charge mentale. Maintenant que nous connaissons les signes à surveiller, c’est le moment de comprendre les éléments qui nous conduisent à l’augmentation de la charge mentale dans le milieu de travail.
Quelles sont donc les causes principales de la charge mentale au travail?
Plusieurs facteurs contribuent à l’émergence de la charge mentale au travail :
- Le multitâche : Passer constamment d’une tâche à l’autre sans temps pour se concentrer pleinement.
- Une communication excessive : Les e-mails, les messages instantanés ou les réunions non essentielles.
- Le manque de priorités claires : Gérer des attentes floues ou contradictoires.
- Une charge de travail excessive : Trop de tâches pour un temps limité.
- La peur de l’échec ou de la déception : En vouloir toujours trop ou craindre de ne pas être à la hauteur.
Maintenant que nous connaissons les causes principales de la charge mentale, c’est le moment d’aborder sa gestion.
Alors comment bien gérer la charge mentale ?
L’une des meilleures façons de la gérer, c’est de la réduire au minimum. Et la bonne nouvelle, c’est qu’on peut la réduire grâce à des actions simples et concrètes comme:
- Organiser et prioriser les tâches.
- Utilisez des outils comme la matrice d’Eisenhower pour classer les tâches en fonction de leur urgence et importance.
- Pratiquez le “time blocking” pour allouer des plages horaires fixes à chaque activité.
- Apprendre à dire non.
- Acceptez que vous ne pouvez pas tout faire. Fixez des limites et expliquez vos priorités à vos supérieurs ou collègues.
- Prendre des pauses régulières
- Accordez-vous des moments pour souffler, même de quelques minutes. Cela aide le cerveau à mieux traiter l’information.
- Déléguer efficacement.
- Si possible, confiez certaines responsabilités à des collègues pour vous concentrer sur ce qui compte vraiment.
- Déconnecter après le travail.
- Réduisez l’accès aux e-mails professionnels en dehors des heures de bureau.
Certains outils et ressources peuvent également vous servir pour la gestion de la charge mentale.
Voici quelques ressources pratiques :
- Outils d’organisation : Trello, Asana ou Notion pour structurer vos tâches.
- Applications de relaxation : Headspace ou Calm pour pratiquer la méditation et la gestion du stress.
- Coaching : Faire appel à un coach pour travailler sur vos priorités et mieux structurer vos journées.
Que faut-il retenir?
La charge mentale au travail est une réalité qui peut peser lourd, mais elle n’est pas une fatalité. En adoptant des stratégies simples comme une meilleure organisation, des limites claires et des moments de déconnexion, vous pouvez progressivement reprendre le contrôle.
Et vous, avez-vous des astuces pour gérer votre charge mentale ? Partagez-les en commentaire pour en inspirer d’autres !
